Một chén (236 g) dâu chứa khoảng 45 kg-calo (188 kJ) và là một nguồn tuyệt vời vitamin C và flavonoid.
Dâu có chất béo bão hòa, cholesterol và natri rất thấp. Nó cũng là một nguồn cung cấp folate và kali, và một nguồn rất tốt chất xơ, và mangan. Một khẩu phần khoảng tám trái dâu cung cấp nhiều vitamin C hơn một quả cam. Dâu là một trong 20 loại quả hàng đầu trong khả năng chống oxy hóa.